Để tăng cường sự linh hoạt và khả năng xoay người trong cầu lông, dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
Lunges xoay:
Bước 1: Đứng thẳng, đặt một chân về phía trước và chân còn lại về phía sau.
Bước 2: Hạ gối của chân trước xuống và đồng thời xoay người về phía cùng hướng với chân trước.
Bước 3: Giữ vị trí này trong một vài giây, sau đó đứng thẳng trở lại và lặp lại với chân khác.
Làm 2-3 set với 10-12 lần lặp lại cho mỗi chân.
Squat xoay:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hợp lại và cầm tay trước ngực.
Bước 2: Hạ xuống trong một squat bình thường, sau đó khi đứng lên, xoay người về một hướng và kéo một bên của cơ thể lên.
Bước 3: Hạ người xuống và xoay người về hướng còn lại. Lặp lại quá trình này.
Làm 2-3 set với 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.
Bài tập xoay người với bóng:
Bước 1: Đặt một bóng cầu lông trên sàn.
Bước 2: Đứng thẳng, bắt đầu xoay người về một hướng, đồng thời gập gối và chạm bóng với tay.
Bước 3: Đứng thẳng trở lại và xoay người về hướng còn lại, chạm bóng bằng tay còn lại.
Lặp lại quá trình này với tốc độ nhanh và cố gắng giữ cho quá trình xoay người mượt mà và linh hoạt.
Thực hiện trong khoảng 1-2 phút.
Bài tập xoay người với dụng cụ huấn luyện:
Sử dụng dụng cụ huấn luyện như agility ladder (bục trèo) hoặc bàn xoay để tăng cường sự linh hoạt và khả năng xoay người.
Thực hiện các bước chân nhanh và linh hoạt theo mẫu trên agility ladder hoặc di chuyển nhanh chóng quanh bàn xoay.
Tập trung vào việc xoay người linh hoạt và nhanh chóng để rèn luyện khả năng xoay người trong cầu lông.
Luyện tập đều đặn và kiên nhẫn là yếu tố quan trọng để cải thiện sự linh hoạt và khả năng xoay người. Hãy bắt đầu từ các bài tập cơ bản và dần dần tăng độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái với mức độ hiện tại. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tập trung vào việc duy trì kỹ thuật chính xác trong quá trình thực hiện bài tập.